oliwa z oliwek a olej

Oki Widze to tak policz swoie zapotrzebowanie kcal ,daj 30g ww (z warzyw i orzechow) ,2,2g bialka styka(skonczyles juz cyklona?) i reszta tluszcz(tran,olej lniany,oliwa z oliwek,ryby,orzechy i mieso) czyaj to 14 dni (zejdzie ci kolo 3-4 kg ale to woda spoko ) I zrobisz ladowanie ,a pozniej bedziesz robic je co tydzien przez 1,5 [...]

[...] razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Posiłek III godz.12.30 80g gainera lub bulka Posiłek IV przed treningiem ok 60 min ok godz. 16 filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomaranczowy 250g banan 200g po treningu 100g gainera lub bulka Posiłek V [...]

[...] (ciemny ryz, kasza gryczana, chleb ziarnisty, oraz duzo warzyw i owocow).. do tego wszystkiego musisz dostarczac organizmowi niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe (tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzekapowy).. tak zbilansowana dieta gwarantuje doskonaly przebieg wszystkich reakcji enzymatycznych powinnas spozywac 6 posilkow, co wazne [...]

[...] i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki... 7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g 10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa 16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g 22:00/23:00 5 tunczyk/ser bialy [...]

[...] a dalem tluszcz i teraz wyglada standardowy posilek tak:60 gram ryzu,badz kaszy gryczanej,200gram piersi z kuru lub indyka,do tego zawsze 10gram oleju(2 razy tran lysi,raz oliwa z oliwek,do potreningowego olej MCT,powiem ci ze swietne uczucie,bo spalam tlusz tak samo szybko a nieczuje sie tak glodny non stop i chudy jak szkapa,taki troche [...]

[...] smażą np. jajecznice na różnych olejach itd. moje pytanie jest takie na czym najlepiej smażyć różne rzeczy aby bylo najzdrowiej i najmniej tłucząco. obecnie jestem na ckd i jajecznice smażę na boczku do wyboru są jeszcze - masło - olej - oliwa z oliwek (podobno obróka termiczna nie dobzre na nią wpływa) - smalec co jest najlepsze do smażenia?

[...] POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o skorygowanie [...]

olej lniany dobry rzepakowy tez i oliwa z oliwek to najlepsza trojka z tego co wiem w swieta lniany wszedzie sprzedawali ten tloczyny na zimno wiec chyba dobrze a tak to wcina tluszcze z rybek głebinowych makrelka śledzie i łosoś ale lepiej bałtycki bo norweski to strasznie na hormonach pedzony orzeszki tez sa dobre ale uwaga na wegle i avokado [...]

nie musisz pic oleju zeby dostarczac zdrowych tluszczy rybki (makrela, dorsz), orzechy tez sa wazne oliwa z oliwek i olej lniany (ten szczegolnie) maja wiele omega-3 a tego kwasu wielonienasyconego potrzebujesz najbardziej, bo najmniej go w twojej diecie. stosunek kwasow omega-3 do omega-6 to 1:4, ale omega-6 latwiej zdobyc niz omega-3. najlepiej [...]

[...] 1. redookacja spozycia nasyconych kwasoow tl..na rzecz nienasyconych /jedno i wielonienasyconych/ -> olej slonecznikowy.. olej lniany /ewentoolanie siemie lniane/.. oliwa z oliwek... wzmagaja one wydalenia cholesterolu do jelita.. wzmagaja jego utlenianie do kwasoow zoolciowych... prawdopodobnie powodooja tez wzrost liczby receptoroow [...]

witam mam pytanie a w zasadzie pare pytan zakupilem sobie kreatyne ,na silownie chodze juz ponad poltora roku ale maialem przerwy w wakacje, a ostatnia przerwa byla od lipca do polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie [...]

[...] 180kcal (b:18g,t:12g,w:0g) 2ś: marchewka surowa 200g 54kcal (b:2g,t:0,4g,w:10,2g) o: makrela 200g 450kcal (b:41g,t:31g,w:0g) p: kurczak 200g 200kcal (b:43g,t:2.6g,w:0g) + oliwa z oliwek 10g 90kcal (b:0g,t:10g,w:0g) +pomidor 100g 15 kcal (b:2g,t:0.4,w:2,4g) k: otręby Razem: 1000kcal Białko:111g Tłuszcze:57gg Węgle:12.5g Dzien 2 ś: twaróg [...]

[...] trzeba jesc WSZYSTKIE makroelementy. Tluszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż weglowodany. Powinienes dorzucic do diety jakies 80g zdrowych tłuszczy(olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby) i ograniczyc wegle o połowe. Jestem pewien ze po dodaniu do kazdego posilku powiedzmy 15g tluszczy nie bedziesz czuł głodu. Dorzuc codziennie [...]

dlaczego te tluszcze sa tak cenione w tym sporcie prosze o wyjasnienie??

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]

[...] godz rano musli(ew kukurydziane)100g + mleko 0% + 100g sera bialego poltlustego + orzechy 2 - 10 w szkole kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy 3 - 12 5 bialek z jaj + 1 zoltko + bulka pelnoziarnista 50 g 4 - 15 200g jogurtu naturalny + 100g sera bialego + otreby pszenne 5 - 17 musli 50 [...]

[...] najbardziej- sp80 chocby na przyklad- kiedy sie rzezbisz musisz zwiekszyc podaz bialka a odciac ww oraz niezdrowe tluszcze- natomiast nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany i oliwa z oliwek beda najlepszym wyjsciem co do kreatyny to sie jednak jeszcze zastanow bo nie odczujesz jej dzialania jesli chcesz sie odchudzac a nie nabierac mase

Olej lniany 650 kcal w 1 posiłku?? Bo przecież nie bedę dolewał do oliwy. A dietka jest dobra?? Zresztą Oleju lnianego u mnie nie dostane a Olej lniany i oliwa z oliwek to trochę duży wydatek

Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g Razem: 867, 27,35g, 123,2g 27g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, szynka z [...]

[...] - jajka, produkty mleczne itd. + oczywiście białka roślinne - te najbardziej wartościowe to - sojowe, to z amarantusa, z quinoa (proso boliwijskie) z konopii (w Polsce nie dostępne). Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy........... jejku - możliwości jest mnóstwo - rusz głową... Zmieniony przez - Matthew777 w dniu 2004-12-02 00:22:02